Dobro pamćenje i oštar um nisu urođeni ljudski talenti, već vještine koje mogu razvijati i uvježbavati i djeca i odrasli. Za to postoje skupovi posebnih vježbi i metoda usmjerenih na poboljšanje aktivnosti mozga i sinkronizaciju rada hemisfera mozga.
Trening ljudskog mozga i pamćenja
Kao i tijelu, i mozgu je potreban trening. Mnogi zadaci koji su prije stvarali nove neuronske veze postupno postaju rutina i smanjuju sposobnost mozga da se usredotoči i koncentrira na nove stvari. Razlog za to je kršenje međuhemisferne interakcije i nedostatak njihovog ekvivalentnog razvoja.
Čovjekova želja za učenjem novih stvari, koja stvara nove neuronske veze, pomaže normalizaciji rada mozga. Ali nedostatak "hranjenja" za mozak usporava proces učenja, zbog pogoršanja pamćenja, nedostatka brze reakcije i sposobnosti kreativnog razmišljanja.
Učinkovit način obnavljanja i poboljšanja mentalnih i kognitivnih sposobnosti je izvođenje posebnih vježbi za treniranje mozga. Svakodnevno vježbanje pomaže u poboljšanju aktivnosti mozga i, posljedično, kognitivnih sposobnosti osobe, što uključuje razmišljanje, pamćenje, govor, percepciju, maštu i pažnju.
Korist
Koje su prednosti gimnastike za mozak:
- povećava se koncentracija i brzina reakcije;
- pamćenje se poboljšava;
- povećava se emocionalna otpornost na negativne čimbenike;
- poboljšava se koordinacija pokreta;
- ima više energije za obavljanje svakodnevnih zadataka;
- otkrivaju se skrivene sposobnosti mozga;
- poboljšava se kvaliteta sna.
Psihoterapeuti često propisuju gimnastiku za mozak za liječenje neuroza, depresije i emocionalnog izgaranja. Vježbanje pomaže prebaciti se s negativnih misli, odvratiti pozornost i vratiti produktivnost osobe.
Osobitosti
Morate trenirati svoj mozak tijekom cijelog života, počevši od djetinjstva pa sve do odrasle dobi. U svom principu, gimnastika za poboljšanje pamćenja i aktivnosti mozga ista je za djecu i odrasle, ali ima niz značajki.
Kod odraslih osoba
Zaboravljivost, loša orijentacija u prostoru i općenito smanjenje sposobnosti mogu se primijetiti kod svake osobe starije od 20 godina. Uobičajeni razlozi su loše navike, loš san i neredoviti radni rasporedi koji preopterećuju mozak obiljem informacija. Da biste normalizirali rad mozga i vratili oštrinu intelekta, morate preispitati svoj način života, biti fizički aktivni, moći se odmoriti i posvetiti 5 minuta dnevno na tematske vježbe.
Također, odrasli ne bi trebali zaboraviti na metode razvoja mozga kod djece - vježbe fine motorike, proučavanje poezije, prepričavanje itd.
Kod djece
Stupanj razvijenosti međuhemisfernih veza određuje djetetov školski uspjeh, pravilnu koordinaciju pokreta, komunikaciju s vršnjacima, kvalitetu govora i emocionalnu inteligenciju. Razvoj novih neuronskih čvorova trebao bi započeti u dobi od 2-3 godine, kada djetetov mozak apsorbira mnogo više energije nego mozak odrasle osobe.
Glavni i popularan način razvoja mozga kod djece su edukativne igre koje kombiniraju aktivnosti za poboljšanje koordinacije oko-ruka, koncentracije i motoričkih sposobnosti. Dodatno, na ravnomjeran razvoj hemisfera velikog mozga povoljno utječu:
- gimnastika za prste;
- vježbe disanja;
- logorythmics;
- slušati muziku;
- ples;
- čitanje i prepričavanje pročitanoga;
- kreativnost: modeliranje, crtanje, tkanje itd. ;
- samo-masaža;
- kineziološke vježbe;
- didaktičke igre: uspoređivanje predmeta, pogađanje predmeta po opisu itd.
Sve to pomaže u poboljšanju međuhemisferne interakcije, što utječe na formiranje zdravog samopoštovanja i uspjeh djeteta. A želja za učenjem novih stvari može djetetu postati korisna navika koja će mu pomoći tijekom cijelog života.
Kako razviti pamćenje
Pamćenje je usko povezano s drugim kognitivnim sposobnostima koje također treba razvijati. Stoga njegovom razvoju treba pristupiti sveobuhvatno, izvodeći posebne vježbe i mijenjajući svoj svakodnevni život na druge zanimljive načine, koje ćemo razmotriti kasnije.
Najbolje vježbe
Nastava se mora izvoditi u mirnom okruženju. Trajanje treninga je od 5 do 20 minuta. Također je važno zakomplicirati vježbe povećanjem broja ponavljanja, dodavanjem dodatnih gesta, pokreta i zvukova.
Za mozak
Sljedeći skup neurogimnastičkih vježbi razvili su američki psiholozi Paul i Gail Dennison na temelju obrazovne kineziologije.
Vježba 1. "Gumbi za mozak"
Vježbanje pomaže "pokrenuti" mozak i prilagoditi ga za rad.
- Stanite uspravno, leđa ravna.
- Jednom rukom masirajte udubljenja između prvog i drugog rebra u predjelu lijevo i desno ispod ključnih kostiju. Druga ruka je postavljena na pupak, što vam omogućuje da se fokusirate na težište.
Vježba 2. "Kuke"
- Zauzmite bilo koji udoban početni položaj: stojeći, sjedeći ili ležeći, prekriživši gležnjeve.
- Ispružite ruke prema naprijed, prekrižite dlanove jedan prema drugome i spojite prste.
- Okrenite ruke prema unutra u razini prsa tako da su vam laktovi okrenuti prema dolje.
- Vratite se u početni položaj. Ponovite 8-10 puta.
Vježba 3. "Koljeno-lakat"
- Početni položaj: stojeći.
- Podignite i savijte lijevu nogu u koljenu.
- Laktom desne ruke dodirnite koljeno lijeve noge. Zatim ponovite pokret s desnom nogom i lijevom rukom. Napravite 8-10 ponavljanja.
Vježba 4. "Slon"
- Početni položaj: stojeći, u opuštenom položaju. Koljena blago savijena.
- Nagnite glavu prema ramenu. Iz ovog ramena ispružite ruku prema naprijed, poput trupa, i nacrtajte vodoravnu osmicu, počevši od središta vidnog polja, prema gore i suprotno od kazaljke na satu. Važno: oči prate pokrete vrhova prstiju.
Vježbu izvodite polako 3-5 puta s lijevom rukom pritisnutom na lijevo uho i isto toliko puta s desnom rukom na desnom uhu.
Vježba 5. "Crtanje zrcala"
- Uzmite markere ili olovku u obje ruke.
- Zrcalno simetrično crtati brojeve, slova i sl. na papiru s obje ruke istovremeno.
Dodatne vježbe za maksimalno uključivanje mozga u rad:
- "Šaka-dlan". Ispružite obje ruke ispred sebe. Stisnite prste lijeve ruke u šaku, ispravite desnu. Zatim dosljedno mijenjajte položaj prstiju, postupno ubrzavajući pokrete.
- "Pobjednik". Prsti jedne ruke pokazuju gestu "V", druge "OK". Naizmjence ruke, postupno povećavajući brzinu.
- "Rogovi i noge. "Jedna ruka prikazuje rogove, druga noge (palac, kažiprst i srednji prst). Naizmjence ruke, postupno povećavajući brzinu.
- S jedne strane, uzastopno spojite palac sa svim ostalim prstima, počevši od kažiprsta. Učinite isto s drugom rukom, ali počevši od malog prsta. Vježbu radite s obje ruke istovremeno.
- "Zagonetke". S jedne strane savijte sve prste osim kažiprsta i srednjeg prsta, s druge strane - osim prstenjaka i malog prsta. Povežite ih poput slagalica. Promijenite ruke, postupno ubrzavajući pokrete.
Za uspomenu
Jednostavne i učinkovite vježbe za poboljšanje pamćenja:
- Karta rute.Nacrtajte kartu rute kojom idete na posao. Pokušajte se sjetiti svega do najsitnijih detalja: imena ulica, metro stanica, autobusnih stanica, trgovina koje ste sreli putem.
- Abeceda.Brzo smislite riječi za svako slovo abecede.
- Mađioničar.Za ovu vježbu trebat će vam špil igraćih karata. Promiješajte i zapamtite redoslijed prvih 3-5 karata iz špila. Promiješajte špil i pronađite ove karte.
- Karbonska kopija.Pronađite bilo koju sliku na internetu ili uzmite novčanicu. Proučite sliku na minutu i po sjećanju nacrtajte ono što vidite na komad papira. Zatim usporedite crtež s izvornikom kako biste identificirali detalje koji nedostaju.
- Prisjetite se školske pjesme ili naučite svoje omiljene pjesme. Također je odličan za vježbanje pamćenja.
- Prije spavanja prisjetite se ljudi i predmeta koji su vas okruživali. Ako ste bili na predavanju, pokušajte rekonstruirati svo gradivo u glavi.
- Uzmi neki predmet. Pogledajte ga detaljno jednu minutu. Zatim se okrenite od teme i pokušajte je opisati tako da napišete detaljnu recenziju.
Ostale metode
Osim posebnih vježbi, postoje i drugi korisni načini za aktiviranje mozga i poboljšanje pamćenja:
- Stalno učiti nove stvari.Minimalno opterećenje mozga i nedostatak novih informacija dovode do pogoršanja pamćenja i drugih kognitivnih sposobnosti. Također, prebacivanje pažnje na nešto što nije povezano s vašim poslom pomaže u razvoju otpornosti na stres. Najbolje opcije su učenje stranih jezika, online tečajevi, rukotvorine itd.
- Igrajte umne igre, rješavati križaljke, zagonetke. To će vam pomoći da vam um ostane bistar i proširiti horizonte.
- Izađite iz svoje zone udobnosti.Na primjer, idite drugim putem do posla, bavite se hobijem kojeg ste se bojali, aktivno upoznajte i komunicirajte s ljudima u stvarnom životu.
- Uključite se istovremenoobje hemisfere mozga. Perite zube, jedite, otvarajte vrata, držite kvaku svojom nedominantnom rukom.
- Čitaj, piši rukom.Čitanje trenira pamćenje, aktivira maštu i kreativno mišljenje. A rukopis je odličan način za razvoj motoričkih sposobnosti.
Jednako je važno moći se odmoriti. Izbjegavajte deprivaciju sna i naučite meditirati. Mozak treba opuštanje i odmor.
Proizvodi za pamćenje i razvoj mozga
Kako bi vaš mozak bio aktivan, važno je pripaziti na prehranu. Zdrava dnevna prehrana treba sadržavati proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate. U svoj jelovnik možete uključiti i sljedeće proizvode koji podržavaju aktivnost mozga:
- Masna riba.Izvor Omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje utječu na aktivno zasićenje moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima.
- Gorka čokolada.Čokolada sa 70% kakaa usporava mentalno propadanje povezano sa starenjem i sprječava kognitivna oštećenja.
- jaja. Žumanjci sadrže kolin koji tijelo koristi za stvaranje neurotransmitera acetilkolina koji je odgovoran za pamćenje i raspoloženje.
- Kruh i žitarice od cjelovitog zrna.Žitarice poboljšavaju metabolizam, pune vas energijom i poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu zahvaljujući sadržaju vitamina B6.
- rajčice.Izvor melatonina koji sprječava starenje moždanih stanica i poboljšava stanje krvnih žila.
Također, za aktivnu moždanu aktivnost važno je održavati ravnotežu tekućine pijući dovoljno pitke vode svaki dan.
Prevencija
Za bistar um, dobro pamćenje i aktivan rad mozga važno je:
- Riješite se loših navika.Pušenje, alkohol i uzimanje psihotropnih tvari pogoršavaju cirkulaciju krvi u mozgu, što dovodi do gladovanja kisikom i smrti neurona.
- Hodati.Svakodnevne šetnje zasiću mozak kisikom i pomažu u razvoju koncentracije i pamćenja.
- Vježbajte.Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava pamćenje, koordinaciju pokreta i poboljšava zdravlje.
- Daj mozguravnomjerno opterećenjei ne zaboravite na odmor.
- Održavajte dobru higijenu spavanja.Spavajte najmanje 7-8 sati. San je potreban kako bi se mozak odmorio, ojačao one potrebne i uništio nepotrebne neuronske veze.
Najvažnije je svakodnevno trenirati. Samo redovita vježba će dati željeni rezultat.